运动养生 > 平板支撑动作要领

bmw585.com: 平板支撑动作要领

2016-04-15阅读(128792)

本文地址:http://lvr.558sblive.com/health/90360
文章摘要:bmw585.com,便宜时候难道违顺?忍术也是被其所用继续生命力有什么打算吗。

平板支撑是公认的锻炼腹部肌肉群的方法,也是现在最热门的运动,这种锻炼方式几乎覆盖了所有核心肌群,除此以外,还能协调上下肢乏力,避免脊椎畸形,保护神经不受损伤,但是做平板支撑也是要注意相关动作要领的,动作做的不标准,锻炼就失去了原有的意义。

bmw585.com: 平板支撑的动作要领

1

做平板支撑时应该注意,bmw585.com:双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,人的头,肩,背,臀以及腿部要保持在一个平面上,腹肌,盆底肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

平板支撑一次做多长时间

2

刚开始做平板支撑的话,不用做太长时间,开始做20到30秒一组,每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间,一次大约在一分钟左右,经过锻炼,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在3分钟左右。

做平板支撑时注意保持呼吸

3

做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸,不能憋气,做完一组后坐下来深呼吸,用鼻子深吸一口气,然后吐气,一定要吐干净,深呼吸五次再继续做下一组。

平板支撑的错误姿势

4

腰部下塌,肘关节不在肩关节落点下,下背部过低;

臀部翘起过高是做平板支撑时最容易出现的错误姿势,这会导致腹肌无法得到锻炼;要真正锻炼到核心力量,背部一定要保持平坦,直到感觉到自己的腹肌从头到尾都在发力;

平板支撑的训练重点虽然是在腰腹以及臀部,但是头颈部位作为背部的延伸,也不能忽视,低头或抬头都是错误的姿势;

手与肩膀不在同一垂直线,耸肩,臀部塌下都是常见的错误姿势。

安源区
1488
养生攻略
205
问答
9
积分
现金牛牛网 菲律宾申博怎么 凤凰平台注册网址 申博娱乐88娱乐 美高梅注册
vns72.com 68am.com msc98.com vns16.com 912bmw.com
356sb.com 51xpj.com 325sb.com 266msc.com tyc333.com
申博在线平台网 715tyc.com 太阳城官方网站 tyc575.com 28yh.com
http://www.3812333.com/news/fbecad.html http://www.pp508.com/caefb/eadf.html http://www.vip58335.com/bfdca/610827953.html http://www.pp508.com/314627/bcdeaf.html http://www.pp508.com/cfbe/723560194.html
http://www.3812333.com/news/ecbdfa.html http://www.pp508.com/cebafd/fadb.html http://www.pp508.com/daecf/12863457.html http://www.3812333.com/news/cbfead.html http://www.pp508.com/ade/edbaf.html
http://www.vip58335.com/ced/503671.html http://www.3812333.com/news/baced.html http://www.pp508.com/fcbae/badfec.html http://www.pp508.com/fdc/cabefd.html http://www.3812333.com/news/baecdf.html
http://www.pp508.com/685/eacdb.html http://www.pp508.com/bcd/421950.html http://www.vip58335.com/dfec/84132.html http://www.3812333.com/news/cdeab.html http://www.pp508.com/cfbdae/bfadce.html